抱歉，图书插图暂缺！

    游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

    [日] 堀内善辉

1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。

专业教练动作演示

村坂美知代

作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。

信坂育美

作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。

千代延友纪

负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。


[日] 堀内善辉

1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。

专业教练动作演示

村坂美知代

作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。

信坂育美

作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。

千代延友纪

负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。

伊藤胜规

作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。

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    目录

PART　1

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13

步骤1

习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24

让我们尝试一下仰泳　......................................................26

技巧1


目录

PART　1

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13

步骤1

习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24

让我们尝试一下仰泳　......................................................26

技巧1

小指从尽量远端开始入水　.................................................28

技巧2

抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30

技巧3

稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32

技巧4

注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34

技巧5

配合着入水来练习换气　.....................................................36

技巧6

灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38

技巧7

记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40

特殊技巧

【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42

【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44

【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46

专栏1

游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48

优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49

步骤1

记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53

步骤2

首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54

步骤3

掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56

步骤4

掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58

步骤5

记住正确的呼吸时机　.....................................................　60

记住水平式蛙泳　.........................................................　62

水平式技巧1

蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64

水平式技巧2

双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66

水平式技巧3

打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68

水平式技巧4

打腿时的重点是将重心向