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    本书已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，本书新的第3版修订版将成为越野跑、赛道跑和公路跑运动员和教练读物。跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于日常训练、身体素质发展和体能训练的全新研究结果，帮助读者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，同时还为读者提供了在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。
本书不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给、赤脚跑步以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是青少年跑步运动方面内容完整并处在学科前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长读物。

    拉里·格林,运动科学博士;先后指导青少年、大学和职业级别长跑选手,曾担任青少年马拉松越野跑步协会总监;1984 年创半程马拉松世界纪录(1 小时01 分27 秒),1987 年在美国奥林匹克节上获得半程马拉松季军。鲁斯·佩特,运动生理学博士;曾担任美国运动医学会(ACSM)、美国促进体育活动联盟以及美国体育活动计划联盟的主 席;曾担任两届美国女子马拉松奥运选拔赛的总监。

    第1 部分　跑步的基本原则
1　发育巅峰　3
发育原则1：在青春期前限制训练量　3
发育原则2：考虑个体差异　9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷　13
发育原则5：逐步增加比赛距离　14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术　15
发育原则8：重视自我完善　16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协　16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2　青少年生理学　19
为打破纪录的梦想而奔跑　20
有ATP　吗　20
用磷酸肌酸补充ATP　22
来自食物和氧气的能量　23
能量转换途径的作用　26
有氧能力关系重大　27
提高最大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要　34
恢复和睡眠：提高体适能的关键　35
通过扎实的跑步技术节省能量　36
最后一圈生理学　38
大步向前　39
3　均衡营养 41
营养、膳食和成绩 42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入　44
脂肪摄入　49
蛋白质摄入　53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水　56
获取维生素和矿物质　56
女性运动员三联征　59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食　61
大步向前　63
4　冠军心智65
强大的身心联系　65
提高动力和意志力　66
建立信心　67
设置训练目标　69
提高专注度　70
带着积极的心态进行准备　72
视觉化成功　72
研究比赛　73
遵循相似的套路74
比赛策略　74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标　79
以第一名为比赛目标81
大步向前81
5　跑步姿势基础　83
良好的跑步姿势=　好成绩　83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2　部分 训练和比赛计划
6　一般性训练　101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏　118
提高力量耐力118
循环训练　119
负重训练　133
山坡跑　149
神经肌肉功能以及技术技巧　150
技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7　比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8　制订计划181
第一步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9　训练计划　201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10　应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病　236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242