为什么身体僵硬不好呢?柔韧性好的好处1
以最快速度提高柔韧性的极速拉伸3
为身体“松开刹车”的筋膜方式6
为心理“松开刹车”的脑科学方式8
全家一起拉伸,一起变柔软吧10
拉伸工具介绍11
本书使用方法12
常见体式介绍及柔韧性训练步骤
基础体式No.1前屈式16
基础体式No.2眼镜蛇式18
基础体式No.3绷脚式20
基础体式No.4蝴蝶式22
基础体式No.5桥式24
经典体式No.1横劈腿26
经典体式No.2飞机式28
经典体式No.3轮式30
经典体式No.4跷跷板式32
经典体式No.5半鱼王式34
经典体式No.6舞者式36
经典体式No.7牛面式38
高阶体式No.1搬旁腿40
高阶体式No.2鸽子式42
高阶体式No.3竖劈腿44
高阶体式No.4贝尔曼46
身体各部位的拉伸方法
颈部拉伸50
肩周(三角肌)拉伸52
肩周(大圆肌)拉伸55
手臂拉伸58
背部拉伸62
身体侧面拉伸64
胸部拉伸68
臀部拉伸71
大腿前侧拉伸74