第一部分
从了解你自己开始
了解你的压力为什么可以缓解/2
了解你的大脑/12
了解你的压力预警信号/21
了解你的压力可以成为动力/32
了解你的思维方式/36
了解你的优点/45
第二部分
从你可以做的开始
如何调节负面情绪/58
你要如何制订目标/64
用行为去影响你的想法和感受/71
采取行动后效果没有那么快怎么办/77
打破习惯性逃避的恶性循环/82
把自己当成一个好朋友/89
学会求助/101
第三部分
如何科学应对学业压力
（学习压力、考试压力）
考试或者学习时太紧张了怎么办/108
考试或者学习时总是走神儿怎么办/122
考试时自信心不足怎么办/135
学会在学习中给自己设定休息时间/153
不同考试的“减压”策略/157
考试 周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略/170
第四部分
其他常见压力的应对策略
如何应对互联网压力/178
如何应对社交软件压力/181
如何 应对友谊以及同龄人造成的压力/185
三个小故事/190
