第1章 颈、肩、腕是人体的弱
无奈的肩酸
青壮年是最易患肩酸的人群
为什么大部分人都会出现肩酸
肩酸是现代社会的副产品吗
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸
产生肩酸的人体构造
是人类的骨骼导致的肩酸吗
应对大幅活动的颈、肩骨的组合
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉
肌肉的不自然收缩引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱点
无法避免的老化现象和肩酸有关
任何人在20岁过后都会开始出现老化现象
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因
第2章 肩酸的原因潜藏在生活中
肩酸和生活习惯有关系吗
您的生活方式健康吗
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系
轻松便利的生活会导致肩酸吗
肌肉疲劳开始的肩酸循环
目录
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颈肩腕痛
衰退的肌肉逐渐导致肩酸
肩酸循环中最大的问题是血流不畅
精神压力引起肩酸
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶
急剧增加的技术应激引起的肩酸
眼睛疲劳
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛剧烈时的应急措施
其中有不少例子并不是单纯的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的吗
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”
关节疾病导致的五十肩
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症
五十肩的发病和痊愈过程
五十肩的治疗
压迫神经和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口综合征”
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”
肘部受伤引起的“肘管综合征”
颈椎病引起的颈、肩痛
老化引起的颈椎病
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”
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目录
颈椎压迫可痛及全身
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征
不同损伤程度表现出的不同症状
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病
体育运动障碍引起的胳膊疼痛
过度使用综合征之一——网球肘
医院就诊的流程
确定疼痛原因需要医生的诊断
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊
颈、肩、腕症状的基本疗法
改善症状的终极手段——手术
第4章 预防肩酸的生活方式
远离肩酸需要注意哪些
首先必须考虑的事情有哪些
改善肩酸的第一步从正确姿势开始
姿势的要点——竖直站立
要保持正确的坐姿
日常使用的椅子合适吗
确认驾驶时的坐姿
通过选择适当的寝具来消除肩酸
重点是枕头的高度和褥子的硬度
再次确认容易忽视的日常用品
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致……
来检查一下生活习惯吧
家庭环境的检查
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颈肩腕痛
办公环境的检查
对消除肩酸行之有效的饮食生活
预防生活习惯病的饮食很有效
切断肩酸循环的营养素
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素
消除疲劳的关键
要擅长与压力相处
第5章 依靠自己改善症状
现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法
温热疗法虽然简单但是效果强大
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩
适度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位
疏通经络，提高按摩效果
能够增强肌肉的体操
注意每天都要坚持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张
提高全身功能的体育运动
充分享受已经习惯的运动
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息
设定一个符合自己的运动清单
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来
难解病名及医学用语解说
