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    情绪在调节身体健康系统方面，扮演着重要的角色。而旧有的情绪垃圾，就像塞满了衣柜的衣服，混乱的状况让我们很难挑选一套满意的衣服出门。当我们紧紧关掉心灵的门，试图掩藏我们过去的痛苦和伤害，我们是在以毒攻毒。
作者唐纳德•艾特曼将古老智慧结合现代神经科学，帮助我们了解自己的需求和情绪，“接纳”意味着“原谅”吗？“情绪升降梯”是怎样影响我们的生活的？什么是“要更多”病毒和“不够多”焦虑？是“刚强”还是“柔软”让我们从容面对人生？本书分享了若干很好有效的正念练习，清除旧的情绪垃圾，让我们有足够的空间和时间，拥抱当下的生活。

    【美】唐纳德•艾特曼（Donald Altman）
畅销书作家，心理训练治疗师，美国路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，美国正念饮食中心董事会成员，致力于研究用正念的方法进行情绪管理，并拓展思维。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次对他的理念进行报道。

    PART1  认识并清除旧的情绪杂物
◎章  别再乘坐情绪的升降梯
◎第二章  经营内心的社交网络
◎第三章  培育一座思维的美丽花园
◎第四章  接纳带来的宁静
◎第五章  在呼吸和身体中找到中心点

PART2  疗愈来自关系、文化和祖先的杂物
◎第六章  清洗家族的情绪杂物
◎第七章  慈悲沟通的省思
◎第八章  种下友谊的种子
◎第九章  倾听之爱
◎第十章  扩大你的族群

PART3  每天去除情绪杂物，以防产生新的情绪杂物
◎第十一章  转换令你分心的频道，找到清净
◎第十二章  替自己的富流感打预防针
◎第十三章  对工作和速度踩刹车
◎第十四章  洗涤心灵的天赋的希望力量
◎第十五章  每天的弹性、柔软和随顺自然

PART4  用平和、目的和圆满来转变和实现
◎第十六章  今天就唤醒慈悲心
◎第十七章  忠于当下
◎第十八章  成为解结大师
◎第十九章  每天拍一张喜悦的快照
◎第二十章  现在是你和目的联结的最佳时机