第一部分 焦虑的根源
生活是很多个局，你被困在了哪个局里？
外面活色生香，为什么我却活得没劲？
和朋友发生冲突，这段关系就死了吗？
拖延=懒？
晚上不睡，早上不起
安全感不足，你焦虑真的是因为穷吗？
死亡焦虑：一切焦虑的源头
第二部分 焦虑和原生家庭有关系吗？
你的依恋关系是怎样的？
焦虑的种子，可能来自你的原生家庭
跟自己较劲，痛苦的内在小孩如何面对这复杂的世界？
无法和父母和解，是我的错吗？
世上只有妈妈好，只是一个骗局？
第三部分 正视焦虑
人到中年的人生目标：活着，不崩溃
你孤独吗？
为何我不敢结束一段让我痛苦的关系？
谁在阉割我们的需求？
不完美，毋宁死？告别理想化自恋
警惕道德绑架，建立稳定的自我
警惕消极的环境
带着焦虑，仍然可以好好生活
第四部分 找到自我，疏解焦虑
人人皆自恋
与自己和平共处
没有爱好，小心玩自己
如何找到生活的意义？
情绪化，是因为我们还太幼稚？
情商高不等于人缘好，情商低不等于笨
一定要离开舒适区吗？
第五部分 焦虑并没有那么可怕
直面痛苦，会让你更有力量
哀悼是优选的疗愈
对他人说不，对自己说是，建立自我界限
有效获得安全感
找到现实世界中的资源，离开想象的世界
生活还是会焦虑，可是我已经不一样
