推荐序你也是良心过剩的人吗?
自序善待自己,重拾强大的自我力量
前言脱离内疚掌控,获得内心自由
第一章内疚与良心不安
良心不安:理性的或非理性的
鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略
良心不安的组成要素
你可以这样练习为情绪分配比例
第二章自我批评或自我谴责
让自我批评来纠正你
痛苦中蕴含的成长潜力
如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习觉察你的自我批评
第三章影响力与内疚感
影响力清单
练习:向外引导
你可以这样练习影响力清单
第四章自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习检视个人守则
第五章恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习质疑你的恐惧
第六章受害者情结与退行现象
受害者情结:最特别的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对:过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习:回到成年后的自己
脱离退行状态
你可以这样练习挑战清单
第七章当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
你可以这样练习警惕受害者陷阱
第八章觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
你可以这样练习承认自己的错误
第九章避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
你可以这样练习你也曾经过度补偿过别人吗?
第十章内疚清理练习
内疚和羞愧的区别
非理性内疚的破坏力
练习一:检视你的内疚
练习二:表达你的无能为力
让你的内疚发声
你不用为别人的情绪负责
你可以这样练习道歉信与回应清单
第十一章更深层次的释放
因快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是:你想要什么?
找出你可以改变的事情
当你太轻易放弃的时候
你可以这样练习发现隐藏的情绪
第十二章放下掌控一切的幻想
责任和掌控
把内疚转化成悲伤
你可以这样练习撰写告别信
后记把仁慈传播出去
附录15种内疚清理练习